PRZED BIEGIEM MUSI BYC BIALKO Rano 30 minut biegu Po powrocie - POTRENINGOWY BIALKO I WW 5g kreatyny Śniadanie Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), 2x jajko, tran i ISOSPORT . OK II Śniadanie Chleb żytni razowy, tynczyk/lub swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie. OK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze, to ser żółty należy jeść bez chleba i ogólnie bez pieczywa - same plasterki. Jeśli chcesz jeść ser z chlebem, to wybierz ser biały - chudy, albo półtłusty. Żółtego nie łącz z chlebem. Po drugie nie może to być żaden ser gouda typu LIGHT - ma to być ser pełnotłusty, a im tłustszy tym lepszy. Po trzecie dobrej jakości ser żółty musi [...]
Śniadanie 7.30: Jajecznica Z 3 Jajek (1 zółtko i 3 białka) z szynce + oliwa z oliwek 19,4 / 25,2 / 5,0 II Śniadanie 10.30: Jabłko 0,6 / 0,6 / 17,0 / bez sensu Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0 Kanapka Z Wędlina, Serem i Pomidorem 9,0 / 4,7 / 21,3 ser chyba jest zółty...wywal i zrób 2 kanapki jedną z białym(40g) jedna z wedliną(jakąś ze zdrowego [...]
Dzisiaj trening brzucha robiłem po 1 serii na koniec każdego obwodu.Myślę, że mogę dodać więcej obciążenia do przysiadów (na razie 7kg) ale nie wiem skąd to obciążenie wziąć na sztangę dopiero zbieram kasę, może wpakować do tornistra te dwie sztangielki i parę grubych książek żeby przynajmniej z 10 kg było albo (głupi pomysł) zrobić z jakiejś rury [...]
[...] bo będzie mjenso :-D Dzisiaj II śniadanie to była improwizacja %-) Nie chciało mi się nic robić. Wszystko byłoby fajnie gdybym nie dodała rodzynek #-P Po tym jak łączę banan w omlecie myślałam, że będzie git @@-)ale nie było %-) i kolejny raz się przekonałam, że ja to jem, żeby zjeść bo smaczne to nie było }:-( oczywiście dla mnie ;-) Suple [...]
[...] to wogóle nie wiedzialem o co kaman;d wlasnie pacne sobie 3 i bede walil jakis trening. Sniadanie wypas zrobilem: jakies oatsy z lidla - 2 batony takie platkowe jeden banan 30g system 80 z olimpa 3 kiwi 5 bialek i wsrod tego 2 zoltka wrzucilem do shakera i na patelnie na olive z olivek syty miodek.polecam. Zmieniony przez - SaMuRai-N w [...]
[...] Najlepiej mięcho. potreningowy antykataboliczny . Ser twarogowy półtłusty //lepsze mięso, ew. białka jaj Oliwa z oliwek //tłuscz po treningu NIE Przydałby się ryż biały lub banany w celu uzupełnienia glikogenu. Kolacjowy Chleb żytni jasny //wywal Margaryna "Śniadaniowa" //wywal Dżem truskawkowy wysokosłodzony //wywal Tu z kolei daj [...]
[...] treningowy) Ryż brązowy 100g daj normalne warzywa,brokuły,papryka itd Mięso z piersi z kurczaka bez skóry około 300g Posiłek nr5 20:40 (Po treningowy,po treningu od razu banan) ryż pierś z kurczaka/schab/jakieś inne mięcho Orzechy włoskie 30g warzywa Posiłek nr 6 22:00 (Przed snem) twaróg(najlepiej brać na noc wraz z oliwą,organizm będzie [...]
[...] bledem bo sniadanie jadlem na 3 razy ) 63,45,45 b/w/t obiad- wyjątkowo beznadziejny 200 g piersi z kurczaka z grilla 100g chleba warzywa 45/60/5 b/w/t serek wiejski banan 20/70/6 b/w/t 1.5 udka z kurczaka 50g ryzu sałata pol kostki bialego sera Nie bardzo wiem jak udka rozpisac na bwt:D 80/50/20 b/w/t przed snem pojdzie jeszcze 1/2 [...]
[...] jestem troche zmeczona tymi tabletkami ,kaloriami.Supilam sie za to na jakosci jedzenia. MICHA Sniadanie:3 jajka,olej kokosowy,50 g wedzonego lososia,pomidory Po treningu:banan,orzechy Obiad: "bziubziusiowe placki ",200 g piersi z indyka,warzywa Kolacja:chleb razowy,maslo,twarog poltlusty W przyszlym tyg postaram sie wrzucic filmiki z [...]
[...] dyni 3. 3 śniadanie : jw tylko zagryzam orzechami włoskimi lub nasionami słonecznika 4. Przed treningowo makaron durum/kasza + ryba/mięso i jakieś warzywo 5. Zaraz po treningu owoce (np banan) lub wafle ryżowe 6. 30-45min po treningu ryż/makaron/ziemniaki + ryba/mięso 7. Na noc Twaróg półtłusty, łyżka oliwy z oliwek i jakieś warzywka na zagrychę.
[...] ROWNIEZ NA BOK. b: 10g, t: 5g, w: 70g, kcal: 370 BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ NP. TWAROG OK 50GR+OZRECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI W szkole 2: banan - 220g MOZESZ DORZUCIC DO POPRZEDNIEOG POSILKU CHYBA Z EMASZ DLUGO PZRERWE MIEDZY POISLKAMI, ALE RAZCEJ STAWIAJ NA WARZYWA. b: 2g, t: 1g, w: 48g, kcal: 209 Przed [...]
No to tak lecimy dalej : BMI: 25.1 BMR:1960Kcal czyli podastawowa przem. mat Nie mogę coś się doliczyć TEA i przez to coś mi się pier$#% w obliczeniach :D . Nie mam problemu z tym , że jedzenie będzie monotonne , bo mam zamiar jeść co dzień to samo dla ułatwienia przygotowania posiłków . No to tak : Śniadanie 7.20 Jajko Got. 2x Płatki ow.( Garść) [...]